415089190299574
top of page
  • תמונת הסופר/תAyelet

מה עוזר כשמרגישים חרדה

שיחה שקיימתי עם נערה בחרדה:

אחרי שהגעת למרחב המוגן אמרי לעצמך עובדות: איזה יום היום, מה השעה, מה הכתובת, מה עשית לפני האזעקה, מה את מתכננת לעשות אחרי. התבונני סביב. ספרי כמה אנשים נמצאים איתך במרחב המוגן. שימי לב לצבעים, לחפצים. אמרי את שמותיהם. תצרי גירוי דו צדדי של הגוף. הפעולה הזאת משחררת את המוח שלנו מחרדה. אפשר לעשות את זה על ידי הליכה במקום / להרים פעם את בהונות ימין ופעם את בהונות שמאל / לטופףי על הרגליים פעם עם יד ימין ופעם עם יד שמאל / להניח ידיים בהצלבה על הזרועות ולטופף פעם עם ימין על שמאל ופעם עם שמאל על ימין. בחרדה המוח החושב יוצא מכלל פעולה והחלקים ההישרדותיים לוקחים פיקוד וממשיכים לזעוק סכנה גם כשהיא חלפה, לכן כשהגעת למרחב המוגן חשוב לאמר לעצמך - הכל בסדר עכשיו. אני במרחב המוגן. אני בטוחה ומוגנת. הניחי יד אחת על הלב ויד שניה על הבטן התחתונה. זו תנועה מרגיעה. שימי לב לנשימה. העלי חיוך על פנייך. חיוך רצוני מחזק את המסר לכל חלקי המוח: הכל בסדר עכשיו. אני בטוחה ומוגנת. אפשר לצאת ולהמשיך את היום :)

"אשתמש בזה פשוט גם הלפני מלחיץ אותי כאילו לא רק מתי שיש אזעקה אלא גם לפני :/// אפשר להשתמש בפעולות האלה בכל פעם שאת מזהה שהלחץ מתחיל לעלות "הבנתי. תודה רבה".

שימי לב במשך השבוע מה הסימן הראשון של הלחץ. הזיהוי הזה מאפשר לתפוס את החרדה בתחילתה, לפני שהיא מתעצמת. לילה טוב כאן לשרותכן.ם, אילת דה פיצ'וטו, פסיכותרפיסטית ReplyForward




11 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

מה כדאי להכיר כדי להיות יותר סלחנים

מכירות.ים את ההסבר שאומר שמאחורי ההתנהגות שלנו נמצא את הבית שממנו באנו ואת חוויות שהשפיעו עלינו? אבל יש משהו נוסף וחבוי שמשפיע על כל מה שאנחנו עושות.ים. המשהו הזה מרכיב את כל מה שנמצא מסביבנו וגם בתוכ

Kommentarer


bottom of page